تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة
0
معجب
0
شخص غير معجب
144
مشاهدات
سُئل
يونيو 4، 2020
في تصنيف
فوائد
بواسطة
مجهول
تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة
فوائد_تمارين_شد_البطن_المترهل_بعد_الولادة
أهمية_فوائد_تمارين_شد_البطن_المترهل_بعد_الولادة
معلومات_عن_تمارين_شد_البطن_المترهل_بعد_الولادة
أهم_فوائد_تمارين_شد_البطن_المترهل_بعد_الولادة
جميع_فوائد_تمارين_شد_البطن_المترهل_بعد_الولادة
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
يونيو 4، 2020
بواسطة
مجهول
أفضل إجابة
تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة
التمرين الاول
بعد مرور 6 أسابيع على الولادة يمكنك البدء بهذا التمرين.
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والمباعدة بين القدمين. استنشقي بعمق، ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن للخارج ثم للداخل في اتجاه العمود الفقري.
اثني منطقة الحوض لأعلى مع رفع الوركين من على الأرض فيما يشبه الجسر كما هو موضح بالصورة.
استعيدي وضع البدء ببطء، وكرري 5 مرات.
التمرين الثاني
ابدئي بهذا التمرين بعد الولادة بأسبوع واحد إذا كانت الولادة طبيعية.
أما في حالة الولادة القيصرية فيجب الانتظار من 8-10 أسابيع. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ووضع وسادة تحت الفخذين وأخرى بين الركبتين. افردي ذراعيك مع وقدميك على الأرض.
خُذي نفس عميق ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن وثني الحوض لأسفل قليلاً.
شدي مؤخرتك كما تفعلين في تمارين كيجل واستمري على هذا الوضع 5 ثواني، ثم استعيدي الوضع الطبيعي. كرري 5 مرات.
التمرين الثالث
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين بدرجة بسيطة والمباعدة بين القدمين، وشد عضلات البطن للأسفل.
قومي بثني ساقك اليسرى مع الضغط بكعبك على الأرض.
خُذي شهيق عميق ثم زفير مع شد عضلات البطن ودفع كعب القدم اليسرى بعيداً برفق.
استعيدي وضع البدء ثم كرري 5 مرات.
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.
ضعي منشفة حول الجزء العلوي من الساقين (تحت الركبتين مباشرة) مع الإمساك بطرفي المنشفة.
شدي أطراف المنشفة بقوة مع ضغط الفخذين معاً.
خذي شهيق عميق ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن للداخل ورفع الكتفين برفق من على الأرض. كرري 10 مرات.
التمرين الخامس
يمكنك القيام بهذا التمرين بعد 12-14 أسبوع من الولادة، مع البدء بالتمارين السابقة وصولاً لهذا التمرين.
استلقي على ظهرك مع رفع الركبتين فوق مستوى الوركين، والحفاظ على الساقين بمحاذة الأرض.
ضعي منشفة حول الفخذين مع شد أطراف المنشفة مع الدفع ضد اتجاه الفخذين لخلق مقاومة
ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض مع تمديد الساق اليسرى.
بدلي وضع الساقين وكرري 10 مرات بالتناوب بين الساقين.
المصدر:
موقع اقرأ
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
5
إجابة
276
مشاهدات
أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
سُئل
مايو 27، 2021
في تصنيف
طب وصحه عامه
بواسطة
منوعات
(
2.9مليون
نقاط)
حدد أفضل تمارين بعد الولادة
ما هو أفضل تمارين بعد الولادة
ما أفضل تمارين بعد الولادة
اذكر أفضل تمارين بعد الولادة
اوجد أفضل تمارين بعد الولادة
احتاج أفضل تمارين بعد الولادة
اريد أفضل تمارين بعد الولادة
أفضل تمارين بعد الولادة
كيفية أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
حدد أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
ما هو أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
ما أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
اذكر أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
اوجد أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
احتاج أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
اريد أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
حدد أفضل تمارين بعد الولادة 2021
ما هو أفضل تمارين بعد الولادة 2021
ما أفضل تمارين بعد الولادة 2021
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
153
مشاهدات
تمارين للحد من البطن بعد الولادة القيصرية
سُئل
ديسمبر 25، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين للحد من البطن بعد الولادة القيصرية
ما هي تمارين للحد من البطن بعد الولادة القيصرية
ماذا تكون تمارين للحد من البطن بعد الولادة القيصرية
ماذا تعرف عن تمارين للحد من البطن بعد الولادة القيصرية
معلومات عن تمارين للحد من البطن بعد الولادة القيصرية
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
132
مشاهدات
أهم 6 تمارين ما بعد الولادة
سُئل
أكتوبر 1، 2020
في تصنيف
طب وصحه عامه
بواسطة
مجهول
تمارين_ما_بعد_الولادة
أهم_تمارين_ما_بعد_الولادة
ستة_تمارين_للولادة
شد_البطن_بعد_الولادة
فوائد_تمارين_ما_بعد_الولادة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
137
مشاهدات
أهم 6 تمارين ما بعد الولادة
سُئل
أكتوبر 1، 2020
في تصنيف
طب وصحه عامه
بواسطة
مجهول
تمارين_الولادة أهم_ستة_تمارين_بعد_الولادة شد_البطن تمارين_مهمة_بعد_الولادة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
107
مشاهدات
تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
سُئل
يوليو 13، 2021
في تصنيف
الأمومة والطفل
بواسطة
tg
(
1.0مليون
نقاط)
تسهيل الولادة الطبيعية للبكر
تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
خلطات لتسهيل الولادة وفتح الرحم
طرق تسهيل الولادة بدون ألم
طريقة المشي لتسهيل الولادة
لتسهيل الولادة وتسريعها
ما هي طرق تسهيل الولادة
مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية
...